Có rất nhiều phụ nữ mang thai rơi vào tình trạng ốm nghén. Đây chẳng phải thời điểm thú vị gì cả, nhưng chắc chắn bạn sẽ không phải chịu đựng một mình.
Trong suốt thời gian mang thai các bà mẹ tương lai đều biết rằng những gì họ ăn đều để nuôi em bé trong bụng, và nếu bà bầu bị ốm nghén sẽ khó thay đổi được ý nghĩ rằng “em bé sẽ không được ăn gì ngoài muối và trà gừng”.
Hãy cố gắng tập trung vào những gì bạn có thể ăn hơn những gì không thể. Bé yêu của bạn sẽ có đủ dinh dưỡng từ cơ thể mẹ nếu bạn biết chăm sóc bản thân đúng mức, trong trường hợp này hãy nói với bà đỡ hoặc bác sĩ để có thêm lời khuyên.
Hãy thử ăn những bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn mỗi 3 bữa chính.
Nếu có thể lúc nào cũng phải có chút gì đó trong bụng, nhưng không cần nhiều quá. Quá ít hoặc quá nhiều thức ăn có thể khiến bà bầu buồn nôn và cơn ốm nghén sẽ nặng hơn.
Hãy tập trung vào các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng và ít ảnh hưởng đến ốm nghén nhất có thể. Nếu không thể ăn thật nhiều, bạn có thể chia ra nhiều bữa nhỏ để bữa ăn có chất lượng hơn. Dưới đây là danh sách các loại rau củ quả không ảnh hưởng đến những cơn ốm nghén của bà bầu:
• Chuối
• Cà rốt
• Các loại bánh ngũ cốc có bơ lạc hoặc không có bơ lạc, hoặc món Hummus
• Bánh mỳ ngũ cốc hoặc bánh vòng ngũ cốc với bơ hoặc mứt
Chanh chống ốm nghén.
• Dưa hấu
• Quả bơ
• Khoai tây nướng
• Nước sốt táo
• Súp mỳ gà
• Bỏng ngô
• Chanh thái lát – một vài phụ nữ cho biết những lát chanh mỏng giúp họ không thấy ốm nghén nữa.
• Cơm